Naturtræning er for dig, der er ovre den ”første ungdom”, - og som ønsker træning i naturen

Vi bevæger kroppen, mens vi sammen nyder naturen i området omkring Roskilde Fjord - i skoven og på stranden.Vi kombinerer konditionstræning med styrkende øvelser samt balance og koordination. Vi kommer hele kroppen igennem (uden at skulle ligge på jorden) samtidig med at vi forbrænder på fedtdepoterne. Vi bruger naturens ”redskaber” såsom træer, stammer, sand, bakker, trapper mm. Lene har fokus på en træning, hvor krop og sanser bevæges og stimuleres. Alle kan deltage, og der tages individuelle hensyn til ens fysiske form og formåen.

Underviser Lene Holmlund har tidligere haft eget fitness studie og er uddannet bl.a. gymnastiklærer, fitnessinstruktør, aerobicinstruktør mm. og har undervist i mange forskellige motionsformer. Idag har hun kun få motionshold samtidig med, at hun har sit eget Keramikværksted.  

De første tre gange mødes vi foran Lene´s Keramikværksted på Fjordvej 16, 3300 Frederiksværk. Herefter vil der også være andre mødesteder omkring Kregme/Ølsted. 

 

Gå til holdsiden for mere info

Vil du op i kondi, ned i stressniveau og ud i det fri?  

Så vær med til “motion under åben himmel” hver torsdag kl. 17:30 i Dyrehaven. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig. Glæden ved at mærke, hvor meget kroppen kan, når vi bruger den. Når vi løber, hopper og springer. Svinger armene, ruller skuldrene, spænder mavemusklerne og aktiverer musearmene. Glæden ved at begejstres og frydes sammen over naturen, den friske luft, hinandens smil og glæde, når vi mærker at vores kroppe er i trivsel. Vi træner sammen i 1 time. Vi starter med let opvarmning. Dernæst laver vi konditions- og styrketræningsøvelser og afslutter med let udstrækning. Øvelserne tager afsæt i klassisk gymnastik og bevægelse, kombineret med cirkeltræning. Øvelser og sværhedsgrad tilpasses holdet og den enkelte. 

Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortkær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da    https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

Gå til holdsiden for mere info

Bevæg dig i naturen- for seniorer

Savner du at bevæge dig og bruge kroppen? Komme ud i den friske luft og mærke naturen? Være sammen med andre mennesker og lade dig smitte af andres glæde og begejstring? Så kom med til “motion under åben himmel” hver tirsdag i Dyrehaven. Vi arbejder hele kroppen igennem, så alle led og muskler kommer i sving uden at det bliver for vildt. Vi træner kondition, udholdenhed, styrke og koordination ved brug af simple øvelser hentet fra gymnastikkens verden. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig og mærke, hvad kroppen er i stand til. Vi bevæger os sammen i 1 time. Målet er, at vi får sved på panden og smilene frem. Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortekær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.  

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da  https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

 

Gå til holdsiden for mere info

Motion under åben himmel

Savner du at bevæge dig og bruge kroppen? Komme ud i den friske luft og mærke naturen? Være sammen med andre mennesker og lade dig smitte af andres glæde og begejstring? Så kom med til “motion under åben himmel” hver tirsdag i Dyrehaven. Vi arbejder hele kroppen igennem, så alle led og muskler kommer i sving uden at det bliver for vildt. Der tages individuelle hensyn, så alle kan være med. Vi træner kondition, udholdenhed, styrke og koordination ved brug af simple øvelser hentet fra gymnastikkens verden. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig og mærke, hvad kroppen er i stand til. Vi bevæger os sammen i 1 time. Målet er, at vi får sved på panden og smilene frem. Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortekær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.  

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da  https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

 

Gå til holdsiden for mere info

Bevæg dig i naturen - for dig som er over den første ungdom

Savner du at bevæge dig og bruge kroppen? Komme ud i den friske luft og mærke naturen? Være sammen med andre mennesker og lade dig smitte af andres glæde og begejstring? Så kom med til “motion under åben himmel”. Vi arbejder hele kroppen igennem, så alle led og muskler kommer i sving uden at det bliver for vildt. Der tages individuelt hensyn, og øvelserne tilpasse naturligvis de fysiske udfordringer du må have. Vi træner kondition, udholdenhed, styrke og koordination ved brug af simple øvelser hentet fra gymnastikkens verden. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig og mærke, hvad kroppen er i stand til. Vi bevæger os sammen i 1 time. Målet er, at vi får sved på panden og smilene frem. Vi mødes på parkeringspladsen ved Virum hallerne

Underviser personlig træner Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da  https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

 

Gå til holdsiden for mere info

Gå til holdsiden for mere info

Vil du op i kondi, ned i stressniveau og ud i det fri?  

Så vær med til “motion under åben himmel” hver torsdag kl. 17:30 i Dyrehaven. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig. Glæden ved at mærke, hvor meget kroppen kan, når vi bruger den. Når vi løber, hopper og springer. Svinger armene, ruller skuldrene, spænder mavemusklerne og aktiverer musearmene. Glæden ved at begejstres og frydes sammen over naturen, den friske luft, hinandens smil og glæde, når vi mærker at vores kroppe er i trivsel. Vi træner sammen i 1 time. Vi starter med let opvarmning. Dernæst laver vi konditions- og styrketræningsøvelser og afslutter med let udstrækning. Øvelserne tager afsæt i klassisk gymnastik og bevægelse, kombineret med cirkeltræning. Øvelser og sværhedsgrad tilpasses holdet og den enkelte. 

Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortkær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da    https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

Gå til holdsiden for mere info

Gå til holdsiden for mere info

Gå til holdsiden for mere info

Naturtræning er for dig, der er voksen eller senior og ønsker træning i naturen.

Vi bevæger kroppen, mens vi sammen nyder naturen i området omkring Espergærde - i skoven og på stranden.Vi går, hopper og får pulsen op, når vi bevæger os fra sted til sted, og vi sørger for, at alle i gruppen når frem til det udvalgte sted samtidig, så ingen skal føle sig presset.På smukke steder laver vi alle former for gymnastikøvelser, som styrker og smidiggør muskler og led, og vi arbejder også med balance og koordination. Vi udfordres også med lege, som får bevæget lattermusklerne og humøret.Træningen er nænsom, og vi bruger naturens egne udfordringer og "redskaber" som træer, stammer, sten, strand og vand. Vi har fokus på en mindful træning, hvor krop og sanser bevæges og stimuleres.Alle kan deltage, og der tages individuelle hensyn til ens fysiske form og formåen.

Vi mødes på parkeringspladsen ved Egebæksvangskov. Indgangen tæt ved Espergærde station.

Gå til holdsiden for mere info

Når man går, så går det nok! Gå dig klogere. På dig selv, andre og livet! At gå er en gammel metode til at skabe klarhed. Kierkegaard skrev bl.a. tilbage i 1847:»Tab for alt i livet ikke lysten til at gå. Jeg går hver dag mit daglige velbefindende til og mine sygdomme væk. Jeg har gået mine bedste tanker til, og kender ingen tanker, der er så tunge, at de ikke kan gås væk. Når man bliver ved med at gå, så går det nok” (redigeret). Derfor; lad os gå og lad os snakke sammen om det, der betyder noget. Nemlig de store emner i livet. Eksistens, værdier, kærlighed, relationer, valg og fravalg. Mens vi går! Vi er alle forskellige – og alligevel så ens. Lad os snakke sammen om det, som optager os. Det som fylder, roder, er svært og let. Lad os være fælles om at være mennesker – og hjælpe hinanden med at udleve livet bedst muligt for den enkelte.Vi mødes og går en tur på ca. 5 km i Dyrehaven. Hver gang snakker vi om et udvalgt emne med udgangspunkt i en kort tekst. Det kan være et afsnit fra en bog, et digt eller teksten fra en sang. De første fem samtalesaloner vil omhandle:  

• Er værdier noget, man er født med? Nogen man udvikler? Nogen man kan ændre?
• Hvad vil det sige at være nogen, fremfor noget?
• Kender du din integritet?
• Hvad er skam for en størrelse? Krymper den os – eller kan den forstørre os?
• Kan man starte på en frisk? 

Mød op alene eller sammen med en ven. Hunde i snor og babyer i barnevogne er velkomne. Alle er velkomne – det handler om mangfoldighed. Samtale salonerne faciliteres af Sigga, som blander os i par og hjælper samtalen på gled med spørgsmål.Læs mere om Sigga her: https://siggab.dk/

Vi mødes ved Klampenborg Station 

 

Gå til holdsiden for mere info

Vil I opleve smukke Danmark til fods? Så ligger Den Danske Pilgrimsrute for jeres fødder. Tag familien med på en uforglemmelig vandrertur.

Oprindelig var Pilgrimsruterne forbeholdt religiøse folk, der med biblen som sin guidebog og bodsang som motiv, vandrede på søgen efter et helligt sted. I dag er det ikke kun religiøse motiver der sender vandrere ud på Pilgrimsruterne. Mange bruger det idag som en mulighed for at trække stikket ud fra hverdagen, og have tid til at reflektere over livets små og store emner.

Den Danske Pilgrimsrute strækker sig 985 km over Sjælland, Lolland-Falster, Fyn og Jylland. Har du tid og frihed, kan du vandre hele vejen til Santiago de Compostela i Spanien eller til Nidaros i Norge. Tisvildevejen (en del af pilgrimsruten) blev indviet i 2018 og er ialt 82 km lang. Den er inddelt i 4 etaper. Idag tager vi 1 etape som går fra Esrum Kloster til Mårum og byder på den smukke natur i Grib Skov. Undervejs passerer vi også den første af flere hellige kilder på ruten.
Ruten er ca. 11 km lang.

Når vi forlader Esrum Kloster, og begiver os ind i Grib Skov, passerer vi Esrum Sø på venstre side på vej mod Parforcejagtlandskabet, som i 2015 blev udpeget til UNESCOs Verdenskulturarv. Pa° Tisvildevejen passerer vi en række kilder, der i den lokale folketro havde helbredende virkning. Den første, der ligger ganske tæt på Esrum Kloster, er Daniels Kilde. Der er mange andre seværdigheder i Gribskov.

Kom med på en historisk vandring og oplev historien og den smukke natur. Vi holder naturligvis mindre pauser undervejs tilpasset gruppen. Du skal selv medbringe, Frokost, vand og en lille rygsæk samt et sideunderlag. 

På Esrum Kloster er der Restaurant Klosterkælderen, og ved vandmøllen finder du Møllecaféen, hvor du i sommerhalvåret kan købe et måltid mad f.eks. suppleret med den meget velsmagende Esrum Kloster Øl. En god start på den videre tur gennem Gribskov. I Mårum kan du købe mad og drikke på OK- tanken, Ny Mårumvej 174, 3230 Græsted.

 

Gå til holdsiden for mere info

Vil I opleve smukke Danmark til fods? Så ligger Den Danske Pilgrimsrute for jeres fødder

Oprindelig var Pilgrimsruterne forbeholdt religiøse folk, der med biblen som sin guidebog og bodsang som motiv, vandrede på søgen efter et helligt sted. I dag er det ikke kun religiøse motiver der sender vandrere ud på Pilgrimsruterne. Mange bruger det som en mulighed for at trække stikket ud fra hverdagen, og have tid til at reflektere over livets små og store emner.

Den Danske Pilgrimsrute strækker sig 985 km over Sjælland, Lolland-Falster, Fyn og Jylland. Har du tid og frihed, kan du vandre hele vejen til Santiago de Compostela i Spanien eller til Nidaros i Norge. I kongernes Nordsjælland starter ruten i Helsingør og hedder oprindeligt Helsingør – Esrum og er 26 km. lang. Men vi går 10 km af ruten. Vi følger Den Danske Pilgrimsrute om Gurre Sø. Den er 10 km lang og turen er tilpasset børnene.

Gurre Sø er omgivet af skove hele vejen rundt, og når man går på stien langs søen, kan man stort set kun høre naturens lyde. Selve søen har været en såkaldt Lobelie-sø. Det er en kalk- og næringsfattig sø, hvis vand er så klart, at der kan vokse planter på bunden – heriblandt tvepibet lobilie. Det kan der desværre ikke i dag. Mange års udledning af spildevand har gjort søen forurenet. Det forsøger man nu at råde bod på. Gurre Sø er udpeget til Natura 2000 habitat. Det vil sige, at man skal værne om forskellige naturtyper og fx arbejde på igen at gøre Gurre Sø til en Lobelie-sø.

Gurre Sø og Gurre Vang er navne, der oser af historie. Først og fremmest Valdemar Atterdag, der elskede Gurre og Gurre Slot så meget, at han var parat til at overlade himmeriget til Gud, hvis bare han kunne få lov til at beholde sit Gurre

Kom med på en historisk familievandring og oplev historien og den smukke natur. Vi holder naturligvis mindre pauser undervejs tilpasset gruppen. I skal selv medbringe, Frokost, vand og en lille rygsæk samt et sideunderlag.

Mødested Gurre Kirke Nyrup, Gurrevej 321, 3000 Helsingør

 

 

 

Gå til holdsiden for mere info

Dette tilbud er udsprunget af en karantænetid. Ånd i det fri - en gåtur med dit åndedræt er en en til to timers træningsgåtur, hvor vi undervejs arbejder med og træner bevidstgørelse af et dybt og sundt åndedræt

Vi skal trække vejret dybt, ja tak det ved vi godt, men hvordan! Et dybt og fleksibelt åndedræt har altid haft min faglige opmærksomhed og det er min fornemmeste opgave at give den viden videre på bedste vis. I mange år har jeg trænet professionelle sangere og skuespillere i bl.a sund vejrtrækning. Jeg har også arbejdet med mennesker, der har behov for rehabilitering (fx KOL, lungepatienter og cancer).

På gåturen vil deltagerne få en større kropslig- og mental bevidsthed, dybere vejrtrækning samt lyst og motivation til at fortsætte træningen hjemme. Der vil være stop undervejs hvor vi bl.a træner lungekapacitet, støtte og holdning. Vi skal selvfølgelig også bruge vores sangstemmer da det også motiverer til bedre vejtrækning.

Underviser Naja Månsson. Hun er operasanger og uddannet fra Det Fynske Musikkonservatorium i 2004 efterfølgende på privat operaskole i Berlin og New York. Siden 2009 har hun været selvstændig og drevet Voice in Motion, hvor hun behandler og vejleder professionelle sangere, musicalperformere og skuespillere i hele Skandinavien i sund stemmebrug, sund vejrtrækning og kropsbevidsthed både på workshops og i solo sessions. Hun samarbejder bl.a med Dansk Skuespiller Forbund, Det Kongelige Teater, Den Norske Opera, Universitetet i Tromsø, Academy of the Arts i Reykjavik, DR Koncertkoret. Du kan læse mere på www.najamaansson.dk 

Praktisk information : Vi starter ved Parkeringspladsen ved Helsingør Golfklub -Gl Hellebækvej 73, 3000 Helsingør

Gå til holdsiden for mere info

Dette tilbud er udsprunget af en karantænetid. Ånd i det fri - en gåtur med dit åndedræt er en en til to timers træningsgåtur, hvor vi undervejs arbejder med og træner bevidstgørelse af et dybt og sundt åndedræt

Vi skal trække vejret dybt, ja tak det ved vi godt, men hvordan! Et dybt og fleksibelt åndedræt har altid haft min faglige opmærksomhed og det er min fornemmeste opgave at give den viden videre på bedste vis. I mange år har jeg trænet professionelle sangere og skuespillere i bl.a sund vejrtrækning. Jeg har også arbejdet med mennesker, der har behov for rehabilitering (fx KOL, lungepatienter og cancer).

På gåturen vil deltagerne få en større kropslig- og mental bevidsthed, dybere vejrtrækning samt lyst og motivation til at fortsætte træningen hjemme. Der vil være stop undervejs hvor vi bl.a træner lungekapacitet, støtte og holdning. Vi skal selvfølgelig også bruge vores sangstemmer da det også motiverer til bedre vejtrækning.

Underviser Naja Månsson. Hun er operasanger og uddannet fra Det Fynske Musikkonservatorium i 2004 efterfølgende på privat operaskole i Berlin og New York. Siden 2009 har hun været selvstændig og drevet Voice in Motion, hvor hun behandler og vejleder professionelle sangere, musicalperformere og skuespillere i hele Skandinavien i sund stemmebrug, sund vejrtrækning og kropsbevidsthed både på workshops og i solo sessions. Hun samarbejder bl.a med Dansk Skuespiller Forbund, Det Kongelige Teater, Den Norske Opera, Universitetet i Tromsø, Academy of the Arts i Reykjavik, DR Koncertkoret. Du kan læse mere på www.najamaansson.dk 

Praktisk information : Vi starter ved Klampenborg Station  - Dyrehavevej Klampenborg

Gå til holdsiden for mere info