10 gange 45 minutters tilpasset træning.Tag din træningsmakker under armen og lav en effektiv træning sammen på vores minihold. Træningen kan have fokus på forbedret kondition, en mere stærk og tonet krop eller simpelthen bare at komme igang med at træne. Få fordelene af personlig træning, sammen med energien og motivationen af at dele træningen med andre. Ved du allerede, hvad du vil opnå? Den største fordel ved et mini hold er, at I får skræddersyet træningen, så den passer til jer. Når man træner på egen hånd, vælger man ofte øvelser eller en træningsform ud fra, hvad man i forvejen er tryg ved. På miniholdene ved underviseren hvad der skal til, og vil udvide jeres repertoire af øvelser. Når I er blevet enige om målet for træningen, vil underviseren skræddersy et træningsprogram, som kan guide jer. Det er simpelthen smartere vej til målet. Mini hold er for alle anset alder og fysisk form.

Personlig træner Sigga Birkvad er dygtig til at lave et spændende, sjovt, krævende og afvekslende træningsprogram, hvor du får trænet hele kroppen igennem. Hun er motiverende og altid med et smil på læben. Hun har mulighed for at lave minihold tirsdag og torsdag. Skriv til cfl@outlook.dk hvornår I gerne vil træne.

Praktiske informationer: 

I har mulighed for at booke 1 x 45 min. 2 gange om ugen i 5 uger eller 1 gang om ugen i 10 uger.

Som udgangspunkt foregår træningen i Eremitagen, Hjortekær eller Lundtofte men kan også foregå indendørs i bevægelseslokale i Lundtofte - Lyngby.

På alle vores hold vil du opleve at vores undervisere vil holde sikker afstand og formidle øvelserne på en visuel og kommunikativ måde. Der vil være en forventning om at undgå berøring og er vi indendørs sørger I for at spritte af før, under og efter timen.

Gå til holdsiden for mere info

Mindful walking er for alle

Gående meditation, vandring i stilhed. Med mindful walking bruger vi naturens genveje til, at skabe en dybere kontakt til kroppen, få svar på egne udfordringer og mærke egne behov, ønsker og drømme. Naturens energi, træerne, stilheden, roen, duften, den friske luft, alt sammen er med til at skabe en unik kontakt til kroppen. Små stop undervejs med skiftende øvelser til grounding og en bedre kropsbevidsthed. Du vil opleve dig selv og naturen på en ny måde og måske opdage at dine skovture fremover kan blive mere nærværende. Derudover får du en masse frisk luft, ny engergi og højt humør. Turen er ca. 4 km. Mind walk bygger på 5 principper:

1. Bevægelse – med kontakt til dig selv og det underlag du bevæger dig på
2. Opmærksomhed – på dig selv, din krop, dit åndedræt og dine omgivelser
3. Bevidsthed – du øver dig på at være åben overfor de ting du oplever og registrerer i og omkring dig
4. Fokus – du lærer at rette dit fokus mod noget bestemt: dig selv, dit åndedræt, dine fødder, lugte, lyde, farver, vinden.
5. Nærvær – du lærer at skærpe din evne til at være i nuet og være nærværende tilstede imens du går

Mind walk er en fantastisk tur ud i verden og ind i dig selv – på en og samme TID – i det NU du er i.Det kræver øvelse at blive fortrolig med mind walk, 3 gange guided mind walk og du kan gå turen selv, eller du kan forsætte sammen med mig. Mind walk er super nemt: Gå en tur. Sørg for at din gang ikke er  for langsom og ikke for hurtig.  Det er centralt i mind walk, at måden du bevæger dig på er fremadsøgende og let, men med fokus på kontakt til det underlag, du bevæger dig på.  Ret ryggen og indtag en værdig position med et let og energifuldt udtryk. Denne lette, fremadsøgende, værdige gang er en af grundtankerne bag mind walk. Vi får det nemlig bedre, når vi indtager en værdig og let position. Der er lavet masser af forskning i sammenhænge mellem vores kropsholdning og psyke. Vores humør påvirker vores kropsholdning, men det gælder også den anden vej rundt: ved at indtage en let og værdig position, påvirker du dit sind – til at blive let og værdigt!

Vi er kun 4 deltagere på et hold og mødes ved Lyngby Bibliotek.

 

Gå til holdsiden for mere info

Mindful walking i Dyrehaven

Gående meditation, vandring i stilhed. Med mindful walking bruger vi naturens genveje til, at skabe en dybere kontakt til kroppen, få svar på egne udfordringer og mærke egne behov, ønsker og drømme. Naturens energi, træerne, stilheden, roen, duften, den friske luft, alt sammen er med til at skabe en unik kontakt til kroppen. Små stop undervejs med skiftende øvelser til grounding og en bedre kropsbevidsthed. Du vil opleve dig selv og naturen på en ny måde og måske opdage at dine skovture fremover kan blive mere nærværende. Derudover får du en masse frisk luft, ny engergi og højt humør. Turen er ca. 4 km. Mind walk bygger på 5 principper:

1. Bevægelse – med kontakt til dig selv og det underlag du bevæger dig på
2. Opmærksomhed – på dig selv, din krop, dit åndedræt og dine omgivelser
3. Bevidsthed – du øver dig på at være åben overfor de ting du oplever og registrerer i og omkring dig
4. Fokus – du lærer at rette dit fokus mod noget bestemt: dig selv, dit åndedræt, dine fødder, lugte, lyde, farver, vinden.
5. Nærvær – du lærer at skærpe din evne til at være i nuet og være nærværende tilstede imens du går

Mind walk er en fantastisk tur ud i verden og ind i dig selv – på en og samme TID – i det NU du er i.Det kræver øvelse at blive fortrolig med mind walk, 3 gange guided mind walk og du kan gå turen selv, eller du kan forsætte sammen med mig. Mind walk er super nemt: Gå en tur. Sørg for at din gang ikke er  for langsom og ikke for hurtig.  Det er centralt i mind walk, at måden du bevæger dig på er fremadsøgende og let, men med fokus på kontakt til det underlag, du bevæger dig på.  Ret ryggen og indtag en værdig position med et let og energifuldt udtryk. Denne lette, fremadsøgende, værdige gang er en af grundtankerne bag mind walk. Vi får det nemlig bedre, når vi indtager en værdig og let position. Der er lavet masser af forskning i sammenhænge mellem vores kropsholdning og psyke. Vores humør påvirker vores kropsholdning, men det gælder også den anden vej rundt: ved at indtage en let og værdig position, påvirker du dit sind – til at blive let og værdigt!

Vi er kun 4 deltagere på et hold og mødes ved Hjortekær Port Parkeringsplads.

 

Gå til holdsiden for mere info

Naturtræning er for dig, der er ovre den ”første ungdom”, - og som ønsker træning i naturen

Vi bevæger kroppen, mens vi sammen nyder naturen i området omkring Roskilde Fjord - i skoven og på stranden.Vi kombinerer konditionstræning med styrkende øvelser samt balance og koordination. Vi kommer hele kroppen igennem (uden at skulle ligge på jorden) samtidig med at vi forbrænder på fedtdepoterne. Vi bruger naturens ”redskaber” såsom træer, stammer, sand, bakker, trapper mm. Lene har fokus på en træning, hvor krop og sanser bevæges og stimuleres. Alle kan deltage, og der tages individuelle hensyn til ens fysiske form og formåen.

Underviser Lene Holmlund har tidligere haft eget fitness studie og er uddannet bl.a. gymnastiklærer, fitnessinstruktør, aerobicinstruktør mm. og har undervist i mange forskellige motionsformer. Idag har hun kun få motionshold samtidig med, at hun har sit eget Keramikværksted.  

De første tre gange mødes vi foran Lene´s Keramikværksted på Fjordvej 16, 3300 Frederiksværk. Herefter vil der også være andre mødesteder omkring Kregme/Ølsted. 

 

Gå til holdsiden for mere info