Udendørs motion

Cykelhold for kvinder

Fællesskab, motion, hygge, glæde og grin. Sådan lyder overskriften Med andre ord: Det ulmer, syder og bobler med kvinder i smart lycra på lækre cykler rundt omkring i landet. Vil du være med?

Glæden ved at cykle og glæden ved at cykle sammen med andre kvinder. Der er ikke nogen, der har noget imod mændene, dem kører vi også gerne med. Der er bare noget helt særligt ved at cykle med andre kvinder. Fællesskabet er anderledes. Der er langt mindre konkurrence. Ikke at forstå som færre ambitioner, men mindre konkurrence. Der bliver hygget og snakket, men også cyklet igennem.

En del kvinder er usikre på om de kan følge med, huske at klikke ud og skifte slange, hvis de punkterer. Den usikkerhed må ikke holde nogen tilbage, for Jeanette som er instruktør, lover at springe til og hjælpe når nye melder sig på banen. Og formen kommer lynhurtigt, hvis bare man træner lidt.

Højt humør og humor i feltet

Ideen til et cykelhold under kulturskolen opstod da undertegnet selv har været på en cykelskole. Inden cykelskolen havde jeg haft racercykel i et år, og kørt cirka 20 ture på den. ”Det var en rigtig god oplevelse. Det var skønt at erfare, at andre kvinder har samme udfordringer med at komme i gang med at cykle. ”Jeg synes, det er en sjov sport. Den er social, og så er den skånsom mod kroppen. Cykling giver rigtig god motion, uden at man overbelaster kroppen lige så meget som ved for eksempel løb.” Jeg har et dårligt knæ.

Vi lover at cykelholdet under Kulturskolen vil emme af højt humør og humor i feltet. Godt ansporet af Jeanette, der er vores entusiastiske og dejlige instruktør. Hun er god til at justere forventninger og udfordringer, så de passer til den gruppe, hun har med at gøre.

Gå til holdsiden for mere info

Bevæg dig i naturen- for seniorer

Savner du at bevæge dig og bruge kroppen? Komme ud i den friske luft og mærke naturen? Være sammen med andre mennesker og lade dig smitte af andres glæde og begejstring? Så kom med til “motion under åben himmel” hver tirsdag i Dyrehaven. Vi arbejder hele kroppen igennem, så alle led og muskler kommer i sving uden at det bliver for vildt. Vi træner kondition, udholdenhed, styrke og koordination ved brug af simple øvelser hentet fra gymnastikkens verden. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig og mærke, hvad kroppen er i stand til. Vi bevæger os sammen i 1 time. Målet er, at vi får sved på panden og smilene frem. Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortekær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.  

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da  https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

 

Gå til holdsiden for mere info

Bevæg dig i naturen- for seniorer

Savner du at bevæge dig og bruge kroppen? Komme ud i den friske luft og mærke naturen? Være sammen med andre mennesker og lade dig smitte af andres glæde og begejstring? Så kom med til “motion under åben himmel” hver tirsdag i Dyrehaven. Vi arbejder hele kroppen igennem, så alle led og muskler kommer i sving uden at det bliver for vildt. Vi træner kondition, udholdenhed, styrke og koordination ved brug af simple øvelser hentet fra gymnastikkens verden. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig og mærke, hvad kroppen er i stand til. Vi bevæger os sammen i 1 time. Målet er, at vi får sved på panden og smilene frem. Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortekær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.  

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da  https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

 

Gå til holdsiden for mere info

Vil du op i kondi, ned i stressniveau og ud i det fri?  

Så vær med til “motion under åben himmel” hver torsdag kl. 16:30 i Dyrehaven. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig. Glæden ved at mærke, hvor meget kroppen kan, når vi bruger den. Når vi løber, hopper og springer. Svinger armene, ruller skuldrene, spænder mavemusklerne og aktiverer musearmene. Glæden ved at begejstres og frydes sammen over naturen, den friske luft, hinandens smil og glæde, når vi mærker at vores kroppe er i trivsel. Vi træner sammen i 1 time. Vi starter med let opvarmning. Dernæst laver vi konditions- og styrketræningsøvelser og afslutter med let udstrækning. Øvelserne tager afsæt i klassisk gymnastik og bevægelse, kombineret med cirkeltræning. Øvelser og sværhedsgrad tilpasses holdet og den enkelte. 

Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortkær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da

Gå til holdsiden for mere info

Vil du op i kondi, ned i stressniveau og ud i det fri?  

Så vær med til “motion under åben himmel” hver torsdag kl. 17:30 i Dyrehaven. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig. Glæden ved at mærke, hvor meget kroppen kan, når vi bruger den. Når vi løber, hopper og springer. Svinger armene, ruller skuldrene, spænder mavemusklerne og aktiverer musearmene. Glæden ved at begejstres og frydes sammen over naturen, den friske luft, hinandens smil og glæde, når vi mærker at vores kroppe er i trivsel. Vi træner sammen i 1 time. Vi starter med let opvarmning. Dernæst laver vi konditions- og styrketræningsøvelser og afslutter med let udstrækning. Øvelserne tager afsæt i klassisk gymnastik og bevægelse, kombineret med cirkeltræning. Øvelser og sværhedsgrad tilpasses holdet og den enkelte. 

Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortkær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.

 

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da 

 

Gå til holdsiden for mere info

Bevæg dig i naturen- for seniorer

Savner du at bevæge dig og bruge kroppen? Komme ud i den friske luft og mærke naturen? Være sammen med andre mennesker og lade dig smitte af andres glæde og begejstring? Så kom med til “motion under åben himmel” hver tirsdag i Dyrehaven. Vi arbejder hele kroppen igennem, så alle led og muskler kommer i sving uden at det bliver for vildt. Vi træner kondition, udholdenhed, styrke og koordination ved brug af simple øvelser hentet fra gymnastikkens verden. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig og mærke, hvad kroppen er i stand til. Vi bevæger os sammen i 1 time. Målet er, at vi får sved på panden og smilene frem. Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortekær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.  

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da  https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

 

Gå til holdsiden for mere info

Bevæg dig i naturen- for seniorer

Savner du at bevæge dig og bruge kroppen? Komme ud i den friske luft og mærke naturen? Være sammen med andre mennesker og lade dig smitte af andres glæde og begejstring? Så kom med til “motion under åben himmel” hver tirsdag i Dyrehaven. Vi arbejder hele kroppen igennem, så alle led og muskler kommer i sving uden at det bliver for vildt. Vi træner kondition, udholdenhed, styrke og koordination ved brug af simple øvelser hentet fra gymnastikkens verden. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig og mærke, hvad kroppen er i stand til. Vi bevæger os sammen i 1 time. Målet er, at vi får sved på panden og smilene frem. Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortekær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.  

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da  https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

 

Gå til holdsiden for mere info

Vil du op i kondi, ned i stressniveau og ud i det fri?  

Så vær med til “motion under åben himmel” hver torsdag kl. 16:30 i Dyrehaven. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig. Glæden ved at mærke, hvor meget kroppen kan, når vi bruger den. Når vi løber, hopper og springer. Svinger armene, ruller skuldrene, spænder mavemusklerne og aktiverer musearmene. Glæden ved at begejstres og frydes sammen over naturen, den friske luft, hinandens smil og glæde, når vi mærker at vores kroppe er i trivsel. Vi træner sammen i 1 time. Vi starter med let opvarmning. Dernæst laver vi konditions- og styrketræningsøvelser og afslutter med let udstrækning. Øvelserne tager afsæt i klassisk gymnastik og bevægelse, kombineret med cirkeltræning. Øvelser og sværhedsgrad tilpasses holdet og den enkelte. 

Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortkær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da  https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

 

Gå til holdsiden for mere info

Vil du op i kondi, ned i stressniveau og ud i det fri?  

Så vær med til “motion under åben himmel” hver torsdag kl. 17:30 i Dyrehaven. Det handler ikke om at være hurtigst, stærkest eller bedst, men om glæden ved at bevæge sig. Glæden ved at mærke, hvor meget kroppen kan, når vi bruger den. Når vi løber, hopper og springer. Svinger armene, ruller skuldrene, spænder mavemusklerne og aktiverer musearmene. Glæden ved at begejstres og frydes sammen over naturen, den friske luft, hinandens smil og glæde, når vi mærker at vores kroppe er i trivsel. Vi træner sammen i 1 time. Vi starter med let opvarmning. Dernæst laver vi konditions- og styrketræningsøvelser og afslutter med let udstrækning. Øvelserne tager afsæt i klassisk gymnastik og bevægelse, kombineret med cirkeltræning. Øvelser og sværhedsgrad tilpasses holdet og den enkelte. 

Vi mødes på parkeringspladsen ved Hjortkær port, der åbner ind til Dyrehaven. Vi træner i Dyrehaven og langs Mølleåen og i alt slags vejr.

Underviser Sigga Birkvad  https://www.instagram.com/siggab.dk/?hl=da    https://siggab.dk/category/gratis-glaeder-og-genbrug/

Gå til holdsiden for mere info

Samtalesalon i naturen

Samtaler er roden til alt godt. Når vi snakker med nogen, der ikke ligner os selv, får vi nye perspektiver på vores idéer og indblik i andre livsformer. Jo mere vi øver os i at dele vores tanker, holdninger og begejstring med hinanden, jo nemmere bliver det måske også at føre nogle af tankerne ud i livet.

Sammen med Sigga https://siggab.dk/ vil vi holde 5 samtalesaloner Kom med på gå tur og snak om det, der betyder noget i livet. Hvad er det gode liv? Hvad betyder penge, arbejde, relationer og kærlighed for glæden ved livet? Hvor meget har vi selv indflydelse på, og hvor meget er givet på forhånd eller et udslag af tilfældigheder?Vi mødes en gang om ugen i en time og går en tur på ca. 4 km. Imens snakker vi om et udvalgt tema. Det kan være en antagelse, et begreb eller et overordnet spørgsmål. Forud for vores gåtur har vi alle læst en tekst, som handler om det tema, vi skal snakke om. Vores snakke blive faciliteret af Sigga.
Samtalesalonerne er et samlingspunkt for folk, der gerne vil tale med hinanden på en ny måde. Så hvis du ønsker at blive lidt bedre til at træffe bæredygtige valg, så nup en ven med under armen og slå et smut forbi Dyrehaven, hvor vi nyder naturen mens vi samtaler.

Gå til holdsiden for mere info

Naturtræning er for dig, der er voksen eller senior, og ønsker en nænsom træning i naturen.

Vi bevæger kroppen, mens vi sammen nyder naturen i området omkring Espergærde - i skoven og på stranden.Vi går, hopper og får pulsen op, når vi bevæger os fra sted til sted, og vi sørger for, at alle i gruppen når frem til det udvalgte sted samtidig, så ingen skal føle sig presset.På smukke steder laver vi alle former for gymnastikøvelser, som styrker og smidiggør muskler og led, og vi arbejder også med balance og koordination. Vi udfordres også med lege, som får bevæget lattermusklerne og humøret.Træningen er nænsom, og vi bruger naturens egne udfordringer og "redskaber" som træer, stammer, sten, strand og vand. Vi har fokus på en mindful træning, hvor krop og sanser bevæges og stimuleres.Alle kan deltage, og der tages individuelle hensyn til ens fysiske form og formåen.

Vi mødes på parkeringspladsen ved Egebæksvangskov. Indgangen tæt ved Espergærde station.

Gå til holdsiden for mere info

Savner du også nogle rum, hvor de gode samtaler er i fokus, og savner du nogle fællesskaber hvor det er nemt at falde i snak med nogen, som har en helt anden baggrund, alder holdning eller erfaring end dig selv?

En samtalesalon er et arrangement, hvor værten sørger for, at gæsterne falder i snak med nogen, de ikke allerede kender og starter samtalerne. Det kan foregå på mange forskellige måder: Værtens blande-folk-teknikker giver gæsterne en god undskyldning for at falde i snak med nogen, der ikke ligner dem selv – og samtalestarterne hjælper gæsterne til at springe den indledende smalltalk over og gå direkte igang med at snakke om livets store spørgsmål eller de udfordringer, som vi hver især bakser med lige nu. Denne samtalesalon tager fat i emnet Nutidens bedsteforældre. Er de per definition forældres forlængede arm. Er det i orden?

Gå til holdsiden for mere info

Diabetes, Collitis Ulcerosa, Morbus Crohn….

Savner du også nogle rum, hvor de gode samtaler er i fokus, og savner du nogle fællesskaber hvor det er nemt at falde i snak med nogen, som har en helt anden baggrund, alder holdning eller erfaring end dig selv?En samtalesalon er et arrangement, hvor værten sørger for, at gæsterne falder i snak med nogen, de ikke allerede kender og starter samtalerne. Det kan foregå på mange forskellige måder: Værtens blande-folk-teknikker giver gæsterne en god undskyldning for at falde i snak med nogen, der ikke ligner dem selv – og samtalestarterne hjælper gæsterne til at springe den indledende smalltalk over og gå direkte igang med at snakke om livets store spørgsmål eller de udfordringer, som vi hver især bakser med lige nu. Denne samtalesalon tager fat i emnet Livet med en kronisk sygedom. Er du ramt af en kronisk sygdom og oplever at den rammesætter dit liv, mere end du har lyst til ? Er du bekymret for sygdommens udvikling og hvad morgendagen bringer? Har sygdom betydning for, hvad du tør give dig i kast med ?

Sammen med skoleleder og selv kronisk syg Diana Lundholm holder vi 3 Samtalesaloner under åben himmel (Asserbo Plantage). Hvor du får mulighed for at sætte ord på dine tanker og udfordinger og hører andres tanker og udfordringer. Diana fører dig igennem en tankevækkende menu af spørgsmål og opgaver, der skal inspirere til samtale, refleksion, ideer og måske nye handling.

 Vi mødes ved parkeringspladsen ved parkeringspladsen ved Fakta i Asserbo.

Gå til holdsiden for mere info

Diabetes, Collitis Ulcerosa, Morbus Crohn….

Savner du også nogle rum, hvor de gode samtaler er i fokus, og savner du nogle fællesskaber hvor det er nemt at falde i snak med nogen, som har en helt anden baggrund, alder holdning eller erfaring end dig selv?En samtalesalon er et arrangement, hvor værten sørger for, at gæsterne falder i snak med nogen, de ikke allerede kender og starter samtalerne. Det kan foregå på mange forskellige måder: Værtens blande-folk-teknikker giver gæsterne en god undskyldning for at falde i snak med nogen, der ikke ligner dem selv – og samtalestarterne hjælper gæsterne til at springe den indledende smalltalk over og gå direkte igang med at snakke om livets store spørgsmål eller de udfordringer, som vi hver især bakser med lige nu. Denne samtalesalon tager fat i emnet Livet med en kronisk sygedom. Er du ramt af en kronisk sygdom og oplever at den rammesætter dit liv, mere end du har lyst til ? Er du bekymret for sygdommens udvikling og hvad morgendagen bringer? Har sygdom betydning for, hvad du tør give dig i kast med ?

Sammen med skoleleder og selv kronisk syg Diana Lundholm holder vi 3 Samtalesaloner under åben himmel (I Dyrehaven). Hvor du får mulighed for at sætte ord på dine tanker og udfordinger og hører andres tanker og udfordringer. Diana fører dig igennem en tankevækkende menu af spørgsmål og opgaver, der skal inspirere til samtale, refleksion, ideer og måske nye handling.

 Vi mødes ved parkeringspladsen ved Klampenborg Station.

Gå til holdsiden for mere info

Vil I opleve smukke Danmark til fods? Så ligger Den Danske Pilgrimsrute for jeres fødder. Tag familien med på en uforglemmelig vandrertur.

Oprindelig var Pilgrimsruterne forbeholdt religiøse folk, der med biblen som sin guidebog og bodsang som motiv, vandrede på søgen efter et helligt sted. I dag er det ikke kun religiøse motiver der sender vandrere ud på Pilgrimsruterne. Mange bruger det idag som en mulighed for at trække stikket ud fra hverdagen, og have tid til at reflektere over livets små og store emner.

Den Danske Pilgrimsrute strækker sig 985 km over Sjælland, Lolland-Falster, Fyn og Jylland. Har du tid og frihed, kan du vandre hele vejen til Santiago de Compostela i Spanien eller til Nidaros i Norge. Tisvildevejen (en del af pilgrimsruten) blev indviet i 2018 og er ialt 82 km lang. Den er inddelt i 4 etaper. Idag tager vi 1 etape som går fra Esrum Kloster til Mårum og byder på den smukke natur i Grib Skov. Undervejs passerer vi også den første af flere hellige kilder på ruten.
Ruten er ca. 11 km lang.

Når vi forlader Esrum Kloster, og begiver os ind i Grib Skov, passerer vi Esrum Sø på venstre side på vej mod Parforcejagtlandskabet, som i 2015 blev udpeget til UNESCOs Verdenskulturarv. Pa° Tisvildevejen passerer vi en række kilder, der i den lokale folketro havde helbredende virkning. Den første, der ligger ganske tæt på Esrum Kloster, er Daniels Kilde. Der er mange andre seværdigheder i Gribskov.

Kom med på en historisk vandring og oplev historien og den smukke natur. Vi holder naturligvis mindre pauser undervejs tilpasset gruppen. Du skal selv medbringe, Frokost, vand og en lille rygsæk samt et sideunderlag. 

På Esrum Kloster er der Restaurant Klosterkælderen, og ved vandmøllen finder du Møllecaféen, hvor du i sommerhalvåret kan købe et måltid mad f.eks. suppleret med den meget velsmagende Esrum Kloster Øl. En god start på den videre tur gennem Gribskov. I Mårum kan du købe mad og drikke på OK- tanken, Ny Mårumvej 174, 3230 Græsted.

 

Gå til holdsiden for mere info

Vil I opleve smukke Danmark til fods? Så ligger Den Danske Pilgrimsrute for jeres fødder

Oprindelig var Pilgrimsruterne forbeholdt religiøse folk, der med biblen som sin guidebog og bodsang som motiv, vandrede på søgen efter et helligt sted. I dag er det ikke kun religiøse motiver der sender vandrere ud på Pilgrimsruterne. Mange bruger det som en mulighed for at trække stikket ud fra hverdagen, og have tid til at reflektere over livets små og store emner.

Den Danske Pilgrimsrute strækker sig 985 km over Sjælland, Lolland-Falster, Fyn og Jylland. Har du tid og frihed, kan du vandre hele vejen til Santiago de Compostela i Spanien eller til Nidaros i Norge. I kongernes Nordsjælland starter ruten i Helsingør og hedder oprindeligt Helsingør – Esrum og er 26 km. lang. Men vi går 10 km af ruten. Vi følger Den Danske Pilgrimsrute om Gurre Sø. Den er 10 km lang og turen er tilpasset børnene.

Gurre Sø er omgivet af skove hele vejen rundt, og når man går på stien langs søen, kan man stort set kun høre naturens lyde. Selve søen har været en såkaldt Lobelie-sø. Det er en kalk- og næringsfattig sø, hvis vand er så klart, at der kan vokse planter på bunden – heriblandt tvepibet lobilie. Det kan der desværre ikke i dag. Mange års udledning af spildevand har gjort søen forurenet. Det forsøger man nu at råde bod på. Gurre Sø er udpeget til Natura 2000 habitat. Det vil sige, at man skal værne om forskellige naturtyper og fx arbejde på igen at gøre Gurre Sø til en Lobelie-sø.

Gurre Sø og Gurre Vang er navne, der oser af historie. Først og fremmest Valdemar Atterdag, der elskede Gurre og Gurre Slot så meget, at han var parat til at overlade himmeriget til Gud, hvis bare han kunne få lov til at beholde sit Gurre

Kom med på en historisk familievandring og oplev historien og den smukke natur. Vi holder naturligvis mindre pauser undervejs tilpasset gruppen. I skal selv medbringe, Frokost, vand og en lille rygsæk samt et sideunderlag.

Mødested Gurre Kirke Nyrup, Gurrevej 321, 3000 Helsingør

 

 

 

Gå til holdsiden for mere info